Vitamina k2 – O grupo das vitaminas K2 é constituído por substâncias sintetizadas por bactérias e que se apresentam nas formas de MK-4 a MK-13, com base em suas cadeias laterais (número de isoprenóides). A MK-7 é a fórmula melhor absorvida pelo nosso intestino. As K2 promovem a inibição da osteoporose e da calcificação vascular, por proporcionar um funcionamento adequado da osteocalcina, que é uma proteína secretada pelos osteoblastos e que tem a capacidade de fixar o cálcio circulante nos ossos. A necessidade diária de vitamina K2 para mulheres é de 90 mcg/dia e para os homens de 120 mcg/dia.
Vitamina D – Pode estar na forma de vitamina D2 (ergocalciferol) ou D3 (colecalciferol). As funções dessas, no nosso organismo são idênticas, previnem a osteoporose, estão relacionadas com a saúde do coração, com o fortalecimento do sistema imunológico, entre outras atividades. A D3 é mais eficaz para promover o aumento da concentração sérica de vitamina D. A vitamina D é considerada um hormônio esteroide e a sua produção endógena depende da incidência de raios UV B, em nossa pele, o qual transforma o 7-dehidrocolesterol em pré-vitamina D. Posteriormente, modificações estruturais vão ocorrendo no fígado e rins até a forma ativa da vitamina D3, o calcitriol. Como muitas pessoas não conseguem ter uma exposição ao sol de forma adequada, consequentemente a produção endógena de vitamina D pode não alcançar níveis séricos desejáveis (20 ng/ml para a população saudável até 60 anos, e idosos e casos especiais entre 30 e 60 ng/ml) e, nesses casos, a suplementação pode ser recomendada.
Estudos realizados em laboratório, indicam que o uso das vitaminas D3 e K2 diminuem o risco de fratura óssea, sendo que a primeira aumenta a rigidez e a segunda aumenta a flexibilidade do osso.
Magnésio (Mg) – Participa de inúmeras reações bioquímicas importantíssimas para o nosso organismo. No contexto desta postagem, vale salientar que o Mg, em cultura de células, teve influência positiva na multiplicação dos osteoblastos, os quais são células responsáveis pela produção da parte orgânica da matriz óssea. Em alguns países, o magnésio pode estar presente em boas concentrações nos alimentos e na água, entretanto essa não é a realidade brasileira. Sendo assim a sua suplementação pode ser orientada, por profissionais competentes, tendo em vista que a ingesta desejada para homens é em torno de 420 mg/dia e para mulheres 320mg/dia
Cálcio (Ca) – O Ca é essencial para as estruturas dos ossos e dos dentes, além de participar de outras reações importantes, em diferentes tecidos do nosso corpo. A necessidade diária de seu consumo depende de inúmeros fatores, como idade, estilo de vida, estado fisiológico, comorbidades, etc. Com o uso de uma calculadora de Ca é possível compor refeições com alimentos adequados ao seu perfil.
Link para uma calculadora de ingestão de cálcio – https://www.osteoporosis.foundation/educational-hub/topic/calcium-calculator
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